push pull

26 styczeń - wtorek Tydzień mi się przesuwa o jeden dzień do przodu. Dzisiaj siłownia. Trening: 1. EMOM 10 min: WL skos 3x80kg + Pull Ups 3x 2. EMOM 10 min: Wiosło 5x80kg + Dips 5x 3. Push Press z ziemi: 5x 20/30/40/50/60/70/80 4. Wnosy boczne ALL THE RACK* do 30kg 5A. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10 5B. Francuz sztangą stojąc 4x10 ALL THE RACK [...]

14 lipiec - czwartek CROSSFIT 1. DU practice 7' 2. Rozgrzewska do WODa 3. WOD - MC 90kg (10-9-8-...-1) - HSPU (10-9-8-...-1) (wynik 4R + 10) 4. DU practice 3' Martwy lajtowo, HSPU mnie spowolniło. Nauczyłem się w czasie WOD'a kippingu, co zabrałem trochę czasu, ale zaowocuje to na następnych treningach. DU męczę i dalej tylko 2 powtórzenia pod [...]

[...] rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo podzialu: push przysiady wykroki wycisk sztanga skos ujemny zolnierskie wycisk hantle plaska (lub skos dodatni) francuz pull podciaganie na drazku nachwyt marwy klasyczny wioslowanie [...]

Poniedziałek, 19.03.2019 Warmup - 2 serie 200m skierg 400m row AMRAP 20' 5x pull up (z gumą) 10x push up (skalowane) 15x air squat weszło 8 pełnych, 5 pull up i 8 pompek z 9 serii Serie 4x 10 back squat 45kg 4x 10 deadlift 45kg 4x 10 landmine press +10kg 4x 10sek hollow body hold DL udało się bez pasków, chwytem mieszanym. Jednak sztangi w boxie [...]

Więc rozpiszę Ci zakres pwt. dla reszty ćwiczeń: Brzuch: Ab Wheel z kolan 3x10 Dzień Push Hantle skos: rampa 10 Poręcze: total 20 (robisz tyle serii, aż uskłada Ci się 20 powtórzęń we wszystkich) Unoszenia: uzupełniająco, 3x12 możesz od hantli 5 kg zacząć Triceps: wyciskanie francuskie/prostowanie na wyciągu 3x10 Pull Podciąganie: total 20 możesz [...]

We wtorek i środę treningi pull i push - poszły bardzo przyjemnie. Do push dodałem kilka serii hack squatów jako uzupełnienie nóg. Dietka cały czas 3000, wchodzi tak że mógłbym drugie tyle zjeść. Dziś rano 40 min cardio i tak samo będzie jutro. Ogólnie nic ciekawego :D

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

[...] w górze 2s 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 10 pull-ups ( ziel. powerband) 20 push ups 30 burpees 40 box jumps 50 cm 50 KB russian swings 12 kg 60 sit-ups 70 jump rope 16m10s 152/175 1. udało mi się do 65 kg robić bez pasków 2. nie polubie tego nigdy [...]

+ 800m "sprintu"* 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem)** -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem)*** -------------------------- 25 CurtisP 25 przysiadów 800m sprintu + dowolne aero kończące godzinę *wioślarz **13kg ***15kg [...]

Porcja ryżu na dzisiaj wepchnięta, pora na wypiskę i spanie. Rano wf, ale w sumie nic konstruktywnego nie zrobiłam. Deadlift 5x2@85% 90kg WOD For time: 100 DUs 50 Thrusters 15kg 80 DUs 40 Thrusters 60 DUs 30 Thrusters 40 DUs 20 Thrusters 20 DUs 10 Thrusters Time cap 20' Wkurzyłam się, bo zabrakło mi 5 thrusterów, żeby zmieścić się w time capie. [...]

Co to dzisiaj był za trening... }:-( Back Squat 4x10 50/55/60/65kg Snatch Grip High Pull 5x5 25/35/40/45/45kg Snatch Balance 5x5 15/25/25/30/30kg WOD 2 RFT: 12x Snatch 15kg 24x Push-Up 36x Sit-Up 12x Snatch 15kg 48x OH Swing 16kg 60x Burpee CZAS: ~23MIN +1h Gym Skill Przysiady już mnie dzisiaj trochę porobiły. Snatch balance już powoli wyczuwam, o [...]

Siemanko. Tak co minutkę spoglądam na meczyk %-). Squat Clean Skill Squat Clean 3x5@ 70% of Front Squat 1RM 55kg High Pull 3x5 65/70/75kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean+ 1x Squat Clean 45kg AMRAP 12': 10x Front Squat 10x Bent-Over Row 10x Push Press RX'd: 40kg 5 RUND+ 4 FS Dzisiaj poszłam na 19, ze względu na mecz oczekiwałam małej frekwencji. [...]

Siemanko. Back Squat 5x3 65/70/75/80/80kg Jumping Squat 2x15 20kg WOD 5 RFT: 10x Push-Up to a plate 15x Sit-Up 5x Strict Pull-Up fioletowa guma Sprint 5x50m +1h Mobility Zaczynam dostawać opierdziel za szczegóły- zdarza się, że pięty mi się lekko oderwą, ale ja tego kompletnie nie czuję (jak zejdę na palce to wiem, ale dzisiaj wydawało mi się, że [...]

Na razie wszystko cacy, dobrze mi na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu [...]

No teraz gonię ciężary. Dzisiaj niezmiennie SIŁA. Front Squat 10x3@ 73% 60kg Clean Pull 5x3@ 93% of Clean 65kg Clean Deadlift 5x3@ 103% of Clean 72,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg +7' a'la shuttle run: 25m bieg z 5kg medball'em po nawrocie zrzut piłki, burpee, zgarnięcie piłki, 25m itd. Skapnęłyśmy się dzisiaj, że tydzień temu [...]

Pociupałam z pół godzinki w tę gierkę, słabizna niestety, obcych z potworów zdegradowano do jakichś denerwujących piesków. Poniedziałkowe treningi zawsze długie, o 23 w domu. Back Squat 10x3@ 81% 72,5kg Snatch Pull 5x3@ 106% of Snatch 55kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 75% 45kg 2x2000m Row 8:22/8:35 Kondycja [...]

Czołem koksy :-D Front Squat 6x2@ 80% 67,5kg Clean Pull 3x3@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 3x3@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x5@ 80% 47,5kg EMOM 10': Odd: 20x KB Snatch (10 per hand) Even: 40s Russian Swing (alt. hand) 16kg Fronty ostatnio przebiłam ale tylko o 5kg także dużego przełożenia na dzisiejszy ciężar nie było. Poszło ładnie. Pulle [...]

Siemka, dzisiaj WOD i gimnastyka: Hang Squat Clean 5x3 25/45/55/55/65kg Clean High Pull 5x5 65kg WOD AMRAP 5': 15x Hang Power Clean 25/40kg 10x Burpee Over the Barbell 3 RUNDY+ 5x BURPEE AMRAP 5': 20x Deadlift 35/50kg 10x Handstand Push-Up/Pike Press 3 RUNDY+ 6x DL 100x Technical V-Up +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo [...]

Siemanko, wczoraj "tylko" gimnastyka, kółeczka. Dzisiaj: Oly+ Strength Clean&Jerk 2x1@ 65% 47,5kg 2x1@ 70% 52,5kg 3x2@ 75% 55kg 4x1@ 80% 60kg Back Squat 1x3@ 60% 60kg 1x3@ 70% 70kg 2x3@ 75% 75kg 2x2@ 80% 80kg Conditioning AMRAP 16': 5x Ring Muscle-Up/5x Chest to Bar Pull-Up+ 5x Ring Dip 10x Handstand Push-Up 15x Front Squat 40/60kg [...]

Wczoraj off totalny, dzisiaj rano odrabialiśmy za wczoraj: Strength Strict Pull-Ups to a heavy triple cc (plus pusty pas) :-P Conditioning EMOM 8': Odd: 20x Box Jump 60/70cm Even: 25x Push-Up No, krótko było ale nawet konkretnie. Chciałam się izolować na podciąganiu bo wszyscy coś podwieszali ale potem dostałam dyspozycję żeby ubrać sam pasek z [...]